脾胃虚只能跳节奏舒缓、动作幅度小的低强度轻跳跃类运动，绝对不能做高强度蹦跳，跳的时候要以身体微微发热、不疲惫为核心原则。
1. 选对跳的内容和时长，别碰开合跳、波比跳这类爆发力强的蹦跳动作，也不要跳快节奏高强度的燃脂操，优先选慢节奏养生广场舞、原地小幅度垫脚跳这类温和动作，单次跳的时长控制在15-20分钟就够，不要超过半小时，避免过度耗气加重脾胃负担。
2. 找对跳的时机，跳前先做5分钟的压腿、转腰这类轻热身，不要空腹跳也不要刚吃完就跳，安排在饭后1-1.5小时跳，早上不要刚起床就跳，等身体活动开再开始，跳的过程中一旦出现乏力、心慌、出虚汗就要立刻停下，别硬撑。
3. 跳后做好养护，跳完不要立刻蹲坐休息，也不要吹冷风、喝冰饮，可以慢走2分钟调整呼吸，之后可以按揉两分钟足三里或者中脘穴帮脾胃顺气，如果跳完第二天出现浑身酸痛、胃口变差的情况，说明这次强度超标了，下次要再降速减时。
