肚子里堆积的宿便怎么排

　　医学上并没有“宿便堆积”的说法，普通人感觉排便不畅大多是便秘或饮食不当导致的，通过调整日常饮食和生活习惯就能顺畅排便，没必要用号称“排宿便”的清肠保健品。

　　1 调整饮食结构，保证水分和膳食纤维摄入。每天喝够1500~2000ml的温水，不要用甜饮料代替喝水；日常多吃西梅、火龙果、带皮苹果、芹菜、燕麦、红薯这类高膳食纤维的食物，少吃重油重盐、过度精加工的糕点、精制米面，膳食纤维能增加粪便体积、软化粪便，还能刺激肠道蠕动帮着排便。

　　2 养成规律的排便反射。每天固定在晨起后或者早饭后半小时，去厕所蹲5~10分钟，哪怕暂时没有便意也要坚持养成习惯，排便时不要玩手机、久蹲，平时有便意的时候不能憋，立刻去排，长期憋便会让肠道对粪便刺激的敏感度下降，加重排便不畅的问题。

　　3 保持运动习惯，给肠道加动力。不要长时间久坐，每坐1小时左右起来活动几分钟，日常可以坚持每天做30分钟左右的快走、慢跑、跳操这类全身运动，也可以每天睡前顺时针按揉腹部10~15分钟，能有效刺激肠道蠕动，帮助粪便排出。