能吃不排堵

　　能吃不排堵大多是肠道蠕动减慢、粪便潴留引发的功能性排便不畅，通过科学调整基本都能改善，不用过度紧张。

　　1 调整饮食结构补够“动力原料”，日常要减少精米白面、高脂高糖食物的占比，多添加带皮果蔬、全谷物这类高膳食纤维食物，比如西梅、带皮苹果、芹菜、燕麦、藜麦都是不错的选择，同时每天要喝够1500-2000ml温白开水，别用甜饮料、奶茶代替水分，辛辣刺激的重口食物也要尽量少吃，避免加重肠道负担。

　　2 养成排便规律同时增加活动量，每天固定在早餐后半小时去厕所蹲5-10分钟，就算没有便意也坚持养成习惯，慢慢就能建立排便的条件反射；日常避免久坐不动，每天抽30分钟左右做快走、慢跑这类轻运动，还可以每天顺时针揉肚子10分钟，直接刺激肠道蠕动，帮助粪便下移排出。

　　3 科学干预别乱用强效泻药，调整生活习惯3天左右还没缓解，可以用乳果糖、益生菌这类温和的产品软化粪便，也可以偶尔用一次开塞露应急救急，不要吃市面上号称“清肠排宿便”的强效泻药，这类药物会损伤肠道神经，长期用反而会加重排便困难；如果连续超过1周都存在能吃不排堵的情况，还伴随腹痛、便血、体重下降，要及时去医院检查，排除肠道器质性病变的问题。