想要触动肠道蠕动，可以多吃高膳食纤维的蔬果粗粮、保证充足饮水，搭配适量发酵食物，就能起到不错的效果。
1 多吃带完整纤维结构的新鲜蔬果。西梅、带皮苹果、红心火龙果、芹菜、菠菜这类食物，不仅有充足膳食纤维能物理刺激肠壁，部分蔬果还自带山梨醇这类天然成分，能软化粪便助力蠕动，日常保证每天一斤蔬菜半斤水果，尽量不要把蔬果打制成细腻的果泥菜泥，避免纤维被过度破坏，降低促蠕动的效果。
2 用全谷物粗粮替换部分精制主食。糙米、燕麦、玉米、红薯、杂豆这类粗粮，含有大量不可溶性膳食纤维，进入肠道后不会被人体消化吸收，可以增大粪便体积，持续刺激肠壁触动蠕动，建议每天把一半的精米白面换成粗粮，煮制时不要过度熬煮，保留一点颗粒感，促蠕动的效果会更好。
3 保证足够饮水搭配适量发酵食物。膳食纤维需要吸收足够水分才能膨胀发挥作用，如果只吃高纤维食物不喝水，反而会让粪便干结加重肠道负担，每天至少喝1500到1800毫升温水，早上空腹喝一杯温白开还能快速唤醒肠道；日常可以搭配喝无糖原味酸奶、吃纳豆这类带活性益生菌的发酵食物，调节肠道菌群环境，也能间接促进肠道蠕动。
