功能性消化不良如何调整

　　功能性消化不良是无器质性病变的胃功能紊乱，只要做好生活方式、情绪状态调整，必要时配合规范对症干预，就能长期控制症状，维持正常生活。

　　1. 调整日常饮食和作息习惯。摸索自己的发病规律，比如吃了辛辣、甜腻、产气食物（比如红薯、大豆、奶茶）就不舒服的话，就主动避开这类食物；吃饭固定时间，每餐吃七八分饱就停，别狼吞虎咽吃太快，饭后别立刻坐着或躺着，起身慢走十几分钟促进消化；日常少熬夜，别久坐，每周抽三四天做半小时轻运动，比如快走、瑜伽，能帮着改善胃动力。

　　2. 主动调整情绪和压力状态。功能性消化不良的发作和情绪关联非常大，长期焦虑、压力大、爱琢磨身体症状的人更容易反复发作，平时别总盯着自己的胃部不适，多发展兴趣爱好转移注意力，压力大的时候试试半小时户外运动、正念呼吸来疏解；如果已经有长期失眠、焦虑的情况，不要讳疾忌医，及时找心理或精神科医生干预，情绪平稳了胃的症状自然会缓解大半。

　　3. 遵医嘱规范对症干预。调整一两个月生活情绪还是没明显改善的话，不要自己乱吃养胃**或者长期乱用胃药，要找消化科医生评估症状，对症用药：以腹胀、早饱为主要症状的用促动力药或消化酶，以反酸、烧灼感为主要症状的用抑酸护胃药，伴随明显焦虑情绪的遵医嘱用调节情绪的药物，只要遵医嘱干预，多数症状都能得到很好的控制。