肠胃蠕动差的怎么调理

　　肠胃蠕动差大多由不良饮食、生活习惯引发，通过科学调整日常习惯，配合必要的医学干预，基本都能得到明显改善。

　　1. 调整饮食结构帮肠胃启动动力。日常多吃带皮蔬果、全谷物、杂豆这类高膳食纤维的食物，减少精米白面、油炸甜腻难消化食物的占比；每天保证1500-2000ml温白开水，别用甜饮料、浓奶茶代替喝水，早上起床可以先喝一杯温的淡盐水或蜂蜜水（糖尿病人喝温水即可），直接刺激肠胃启动；吃饭保持定时定量，细嚼慢咽，不要狼吞虎咽也不要经常饿肚子。

　　2. 纠正久坐习惯，通过运动和排便训练强化蠕动。每坐40到50分钟就起身活动三五分钟，饭后别立刻躺着刷手机，半小时后可以慢走10到15分钟；每天可以顺时针按揉肚子1到2次，每次10分钟左右，能直接推动肠胃蠕动；每周保持3到4次中等强度运动，慢跑、跳操、瑜伽都可以，另外养成每天晨起定时排便的习惯，就算没有便意也蹲5分钟左右，慢慢帮肠胃建立规律的条件反射。

　　3. 异常情况及时干预，避免拖成慢性问题。调整1到2周都没有明显改善的，可以在医生指导下吃点益生菌、促动力药或者温和的缓泻剂调理，不要自己乱吃番泻叶、网红排油丸这类强效泻药，很容易损伤肠胃自主蠕动功能；如果长期肠胃蠕动差，还伴随持续腹胀腹痛、体重下降、便血等情况，要及时去医院检查，排除甲状腺功能减退、肠道梗阻等器质性病变。