经期适合吃一些富含铁、维生素和膳食纤维的食物，可以帮助缓解经期不适症状。以下是一些经期适合的食物：
1. 高铁食物：红肉、鸡肉、鱼、豆类、绿叶蔬菜等，有助于补充机体的血红蛋白。
2. 高维生素食物：水果如柑橘类、草莓，蔬菜如菠菜、胡萝卜、西兰花等，有助于提高免疫力。
3. 高膳食纤维食物：全麦谷物、燕麦、杏仁、蔬菜等，有助于消化系统正常运作，预防便秘。
4. 深色巧克力：含有镁元素，有助于缓解情绪波动和焦虑。
多饮水也是经期时的一个重要建议，可以帮助排除体内废物和维持水分平衡。每个人的身体状况和需求也会有所不同，建议根据个人情况进行饮食安排。如果有特定的健康问题，请咨询医生的建议。
核桃搭配红枣、小米、纯牛奶打汁都很不错，兼顾风味和营养，适配不同需求。打出来是绵密稠滑的杂粮糊质感，饱腹感特别强，减脂期用来当早餐或者代餐都合适，小米本身偏温和养胃，和核桃的油脂融合后，口感顺润不刮喉，秋冬加热打了喝，暖乎乎的对肠胃特别友好。
