腹泻时可以吃一些易消化的主食，例如：
1. 白米饭：将米饭煮得稍软一些，易于消化。
2. 面食：例如面条、馒头、包子等，可以选择不加油和调料。
3. 干面片：将面片煮熟后晾干，不加调料，有助于吸收肠道内多余水分。
4. 八宝粥：将米、红豆、小米、薏米、莲子等煮成粥，具有滋补作用。
5. 清粥：将米煮成稀粥，不加调料，有助于缓解胃肠道不适。
注意：腹泻期间一定要避免油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重症状。如果持续时间较长或伴有其他不适症状，建议及时就医。
糯米不适合长期单一作为日常主食。2、消化负担重，不适合长期日常食用。糯米的升糖指数比普通精制米面还要高出不少，进入人体后会快速分解成葡萄糖，短时间内让血糖大幅飙升，长期把糯米当主食吃，血糖频繁大幅度波动，不仅更容易堆积脂肪变胖，还会增加胰岛素抵抗、糖尿病这类代谢疾病的发病风险，对血糖不稳定的人来说尤其危险。
