肠胃吸收能力差

　　肠胃吸收能力差大多是不良饮食习惯、肠胃动力不足、肠道菌群失衡共同作用导致的，通过针对性的日常调整就能逐步改善吸收状态。

　　1、先调整饮食节奏和结构，别长期饱一顿饿一顿，也别总吃辛辣冰饮、大油大荤这类刺激难消化的食物，吃饭的时候放慢速度，每口嚼20次左右再下咽，每餐吃到7分饱就停，可以多吃蒸山药、煮南瓜这类健脾好吸收的食物，减轻肠胃消化负担。

　　2、针对性调理肠胃内环境，长期伴随便秘或者轻度腹泻的吸收差，大多是肠道菌群紊乱，可以每天喝1杯无糖常温酸奶补充有益菌，必要时也可以补充外源性益生菌制剂；如果吃一点油荤就胀肚、不消化，可以在饭后适当补充复方消化酶，帮助分解食物，提升消化吸收效率。

　　3、坚持适度运动调动肠胃动力，长期久坐不动会让肠胃蠕动变慢，吸收能力也会跟着下降，每天抽30分钟左右做散步、慢跑这类轻运动，睡前还可以顺时针揉10分钟肚子，同时尽量别熬夜，规律作息能帮肠胃维持稳定的消化吸收节律，慢慢就能改善吸收差的问题。