大肠的调理

　　调理大肠要先排除病理性异常，再从饮食、排便习惯、日常养护三方面长期坚持，就能维持大肠的正常运转状态。

　　1 饮食上要给肠道足够蠕动动力，多吃高膳食纤维的全谷物、鲜蔬果和杂豆，比如燕麦、带皮苹果、西蓝花、红薯之类的，别顿顿吃精米白面、高脂重口的食物。每天喝够1500-2000ml温白开水，不要用甜饮料、冰咖啡代替，少吃过度辛辣、生冷的刺激性食物，避免打乱肠道蠕动的节奏。

　　2 养成稳定的排便习惯，尽量固定在晨起或者饭后半小时蹲厕所，哪怕没有便意也可以蹲3-5分钟培养条件反射，蹲厕的时候别玩手机，控制时间在10分钟以内。一旦有便意别憋着，及时去厕所，长期忍便会让肠道对便意的敏感度下降，慢慢就容易引发便秘。

　　3 日常多活动少久坐，每坐1小时左右就站起来活动三五分钟，平时可以多做提肛运动，收缩肛门停留2-3秒再放松，每次做20-30组，每天做2-3次，能增强肠道周边的肌肉力量。如果经常便秘可以顺时针按揉肚子，每次10分钟左右早晚各一次，帮助促进蠕动；要是长期出现便秘腹泻交替、便血、腹痛的情况，一定要及时做肠镜排查问题，不要靠调理硬扛。