胃功能紊乱失眠

　　胃功能紊乱和失眠是双向影响的恶性循环问题，只要同时对症调理肠胃、调整情绪和睡眠节律，绝大多数都能逐步缓解恢复。

　　1 先调理肠胃本身，切断躯体不适对睡眠的干扰。日常尽量固定三餐时间，每餐吃7分饱就行，少吃辛辣、生冷、易胀气的食物（比如碳酸饮料、甜腻糕点、豆类），睡前3小时别吃任何东西，也别大量喝水，避免肠胃夜间还在工作加重不适感；如果有反酸、胃胀的情况，睡觉时可以把上半身垫高一点，避免胃酸反流烧得难受；饭后别立刻躺着，慢走10-15分钟促进消化，也可以日常补充点温和的益生菌调理菌群，改善肠胃状态。

　　2 调整情绪和神经状态，打破双向恶性循环。大部分功能性的肠胃紊乱都和植物神经紊乱、长期压力焦虑有关，而植物神经紊乱也会直接导致失眠。白天可以抽20-30分钟做轻运动，比如快走、八段锦、瑜伽，不要做剧烈的竞技类运动；平时别总把注意力放在肠胃感受和能不能睡着这件事上，越关注越容易紧绷，没事可以多做几组深呼吸帮着放松，缓解交感神经的兴奋状态。

　　3 建立规律睡眠节律，必要时借助药物调整。不管前一天晚上睡了多久，第二天都固定同一个时间起床，别睡懒觉补觉，午休也别超过20分钟，困也只能躺这么久；如果躺在床上半小时还没睡着，就起来找个舒服的地方坐一会儿看点平淡的书，有困意了再回床上，别在床上刷手机；如果连续一周以上都睡不好、肠胃不舒服也没法缓解，可以找医生开点调节植物神经的药物或者短效助眠药，短期用不会产生依赖，能快速帮你跳出恶性循环。