人体肠道内的菌群主要分为有益菌、条件致病菌、有害菌三大类。
1. 有益菌：也常被大家叫做益生菌，是肠道健康的主力军，比较有代表性的是双歧杆菌、乳杆菌这两类，健康人体内这类菌群占比更高。它们不光能帮着分解膳食纤维、合成人体需要的B族维生素等营养物质，还能挤占有害菌的生存空间、保护肠道黏膜屏障，对提升肠道免疫力、维持排便规律都有很重要的作用。
2. 条件致病菌：这类菌是典型的“不安分就搞事情”的菌群，代表性的有大肠杆菌、肠球菌等。正常情况下肠道内的数量被有益菌压制着，不会作妖，甚至还能参与部分肠道代谢活动，但如果遇到长期吃抗生素、免疫力降低、饮食结构长期不健康等情况，肠道菌群平衡被打破，这类菌就会大量繁殖变成致病菌，引发肠道炎症、感染等问题。
3. 有害菌：就是本身对人体有害的菌群，常见的有产气荚膜梭菌、金黄色葡萄球菌、沙门氏菌等，大多是通过不洁饮食进入肠道的。正常情况下肠道内占比极低，一旦大量繁殖，会产生多种毒素，不仅会引发急性的腹痛腹泻，长期下来还会破坏肠道环境，增加代谢疾病、肠道病变的风险。
