肠胃功能差可以通过长期吃温和低刺激、好消化、能养护肠胃的食物慢慢调理，只要选对食物坚持养成习惯，就能逐步改善肠胃不适的状态，适合常吃的食物主要有以下几类：
1. 优先选温软好消化的主食。日常可以多吃小米粥、南瓜粥、蒸山药、蒸胡萝卜、软白米饭、煮软的细面条、发面馒头这类食物，这类食物质地细腻软嫩，不会给肠胃增添额外的消化负担，其中小米、山药还含有能滋养胃肠黏膜的成分，长期吃对养脾胃很有帮助，平时要尽量少吃硬的未发酵面食、油炸主食，也不要顿顿吃大量粗杂粮，避免刺激肠胃。
2. 常吃好吸收的优质蛋白和发酵食物。补充蛋白尽量选蒸鸡蛋羹、嫩豆腐、去皮炖鱼肉、清煮鸡胸肉这类低脂好吸收的，避开油炸肉块、肥肉这类难消化的高脂食物；日常可以常吃无糖原味酸奶、发糕这类发酵食物，发酵过程不仅分解了食物里不好消化的成分，还能补充有益菌，帮助调节肠道菌群平衡，改善肠道紊乱引发的便秘或腹泻问题。
3. 选对温和的新鲜蔬果。吃蔬果尽量避开刚从冰箱拿出来的冰鲜蔬果，也少吃膳食纤维太过粗糙坚硬的生蔬菜，平时可以吃煮西兰花、蒸苹果、熟菠菜、烫娃娃菜这类温和的蔬果，其中蒸苹果还含有鞣酸和果胶，能收敛调理肠道，缓解肠胃敏感引发的不适，少吃冰西瓜、生苦瓜这类过于寒凉、刺激性强的蔬果即可。
3.选处理软的温和蔬果：蔬菜可以吃炒软的嫩叶菜、煮冬瓜、蒸胡萝卜这类，纤维软化后不会过度刺激肠胃；水果选成熟度高的软质果，比如草莓、香蕉，肠胃怕凉的话还可以蒸苹果、蒸梨吃，别生吃硬脆的生蔬果，也少吃芹菜、韭菜这类粗纤维过多的蔬菜，避免引发胃胀胃痛。
