胃肠功能紊乱适合喝质地软烂、低刺激好消化的温和养胃粥，比较推荐小米山药粥、南瓜小米粥、燕麦粳米粥这三款。
1、小米山药粥：小米本身性温养肠胃，山药能健脾益胃，把山药切小丁和小米一起熬煮到软烂绵密，不需要肠胃过多消化就能吸收，不会加重肠胃负担，还能改善胃肠紊乱带来的腹胀、大便不成形问题。
2、南瓜小米粥：南瓜自带清甜，熬粥后质地细腻糊化程度高，营养好吸收，小米还能中和过多胃酸，缓解胃肠紊乱带来的反酸、胃部隐痛不适感，熬粥的时候不用额外加糖，原味食用就好，避免糖分刺激肠胃。
3、燕麦粳米粥：选不加糖、不含添加物的纯燕麦，搭配少量粳米熬煮到软烂，燕麦中含有好吸收的可溶性膳食纤维，不会刺激肠道，还能帮助调节肠道菌群，粳米温和养脾，整体清淡不厚重，适合胃肠功能紊乱的人日常长期食用。
