调理肠胃应该怎么样食补

　　调理肠胃食补不需要吃贵重补品，核心是选对温和好消化的食材、养成健康的进食习惯，长期坚持就能逐步改善肠胃状态。

　　1. 日常饮食优先选低刺激的养胃食材，把它们融入到一日三餐里就行，比如小米、山药、南瓜、芡实、猴头菇都是很经典的好选择，平时熬粥放块山药、蒸南瓜当主食、用猴头菇炖瘦肉汤，比顿顿吃重油重盐的外卖好太多，冰饮、生腌、油炸甜腻这类会刺激肠胃黏膜的食物尽量少碰，肠胃敏感的人能忌口。

　　2. 养成规律定量的进食习惯，这也是食补很关键的一部分，别长时间饿肚子，也不要一顿吃到撑，吃饭的时候多嚼几口，把食物充分嚼碎再下咽，能大大减轻肠胃的消化负担，尽量不要边吃饭边刷手机、大口灌汤，不然很容易吞进多余空气，引发胃胀、消化不良。

　　3. 根据自己的肠胃情况灵活调整，不用照搬别人的食谱，比如经常便秘、排便不畅的人，可以适当多吃点西梅、燕麦、芦笋这类带膳食纤维的食物，帮肠胃促蠕动；如果经常腹胀拉稀、脾胃偏虚，就要少吃生的冷的粗纤维蔬果，多吃蒸炖软烂的食物，不要盲目跟风买网红养胃补剂，日常规律吃饭比任何额外补剂都管用。