肠胃不好的人可以选择一些温和且易于消化的饭菜，以下是一些推荐的食物：
1. 清淡的米饭或粥：米饭或粥是消化较为容易的碳水化合物食物，可以选择加入一些蔬菜或者少量的瘦肉。
2. 蔬菜炒饭：选择一些容易消化的蔬菜如胡萝卜、豆芽、青菜等，少放油和调味料。
3. 鸡蛋羹：鸡蛋是容易消化的蛋白质食物，可以搭配蔬菜或少量的鸡肉丝。
4. 清汤面：选择清淡的面条，搭配一些蔬菜和少量的瘦肉。
5. 清蒸鱼：鱼肉富含优质蛋白质，易于消化，可以选择清蒸，搭配一些蔬菜。
6. 煮熟的蔬菜：如胡萝卜、南瓜等煮熟后易于消化。
7. 煮软的水果：如苹果、香蕉等可以煮熟后消化更容易。
肠胃不好的人还应避免食用辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物，多注意饮食习惯和进餐速度，适当分餐次进食，避免暴饮暴食。如果症状严重或持续，请咨询医生的建议。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
