以下是一些调理肠胃的食物推荐：
1. 温热的食物：避免食用过热或过冷的食物，选择温热的食物，有助于保护胃肠黏膜。
2. 高纤维食物：如粗粮、杂豆、蔬菜、水果等。纤维能够增加肠道蠕动，帮助消化和排便。
3. 软糊食物：如稀饭、面条、炖蔬菜等。这些食物容易消化，对胃肠道减轻负担。
4. 清淡易消化的食物：如鸡汤、鱼汤、清蒸鱼、蒸蔬菜等。避免油腻、辛辣和刺激性食物，以免刺激胃肠道。
5. 益生菌食物：如酸奶、酸菜等富含益生菌的食物，有助于调整肠道菌群，增加有益菌数量，改善肠胃功能。
6. 低脂肪食物：减少油脂的摄入，选择清蒸、煮、炖等烹调方法，用少量的植物油炒菜。
还应该养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，注意细嚼慢咽，定时定量进餐，避免饥饿和过饱的状态。如果肠胃问题严重或持续时间较长，建议咨询医生的建议。
肠胃敏感人群饥饿时，选对食物既能缓解不适，又能保护胃黏膜。以下5类食物经临床营养科验证，适合多数胃病患者作为加餐选择。胃食管反流患者需避免睡前食用，防止加重反酸。若持续胃痛或出现黑便，需及时进行胃镜检查。
