肠胃不好的人应该选择易于消化和防止便秘的食物，这些食物可以帮助改善肠胃健康和促进排便。
1. 高纤维食物：如燕麦、全麦面包、糙米、蔬菜和水果。这些食物富含纤维，可以增加肠道蠕动，促进排便。
2. 水果：如苹果、梨、桃子、草莓等。水果富含水分和纤维，有助于软化大便并增加排便次数。
3. 蔬菜：如菠菜、西兰花、胡萝卜等。蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，有助于改善肠道功能并促进排便。
4. 高益生菌食物：如酸奶、酸奶酪、酸黄瓜等。这些食物富含益生菌，可以帮助维持肠道菌群平衡，促进消化和排便。
5. 没有刺激性的食物：如白米饭、面条、煮熟的蔬菜。避免辛辣、油腻、煎炸和加工食品，这些食物可能会刺激肠胃，导致消化不良和便秘。
请每个人的肠胃状况和对食物的反应都不同。如果肠胃问题持续存在或加重，请咨询医生或营养师，以获得专业的建议和治疗方案。
肠胃不好经常揉肚子是否管用要分情况判断：对于消化不良、功能性便秘、胃肠胀气这类常见的功能性肠胃不适，用正确方法揉肚子是能起到缓解改善作用的，但对于胃溃疡、肠胃息肉等器质性肠胃问题，揉肚子只能轻微辅助缓解不适，没法解决根源问题，更不能替代规范治疗。
