五个通便的小方法

　　便秘是很多人日常都会遇到的小困扰，试试这五个简单易操作的小方法，就能有效帮你通便，还能帮着养成好的排便习惯。

　　1. 晨起空腹大口喝一杯温饮品，血糖不高就喝温蜂蜜水，血糖高换淡盐水就行，一定要大口快喝别小口抿，这样水分才能快速冲到结肠里软化干硬的粪便，喝完十几分钟往往就会有便意。

　　2. 吃点天然的“通便小零食”，每天吃三五颗无添加的原味西梅干，或是带皮吃一根熟透的香蕉，西梅里的山梨糖醇是天然的通便成分，不会刺激肠胃，比吃很多粗纤维蔬菜见效还快。

　　3. 饭后半小时顺时针按揉肚子，手掌贴紧肚皮，以肚脐为中心，顺着肠道蠕动的方向画圈揉，力度稍微带点劲不要轻飘飘蹭，每次揉5到10分钟，能帮肠道推动粪便往下走，久坐便秘的人揉完很快会有感觉。

　　4. 固定时间蹲厕所培养便意，每天不管有没有便意，都选在晨起或者早饭后蹲个3到5分钟，蹲的时候别玩手机别分心，专注发力找便意，坚持一周左右就能养成稳定的排便反射，不会让粪便攒在肠道里越变越干。

　　5. 饭后起身动十分钟，别吃完饭就坐着躺着，散散步、做几组踮脚蹲起就能带动肠道蠕动，哪怕只是站着扭扭腰都比瘫着强，运动不仅能帮当下通便，长期坚持还能避免便秘反复出现。