便秘吃油腻的还是清淡的

　　便秘时应当吃清淡饮食，不能吃油腻食物。

　　1 油腻饮食会加重便秘。便秘人群本身肠胃蠕动速度偏慢，而油腻食物大多脂肪含量高、膳食纤维少，不仅会额外加重肠胃消化负担，还会进一步减慢肠胃蠕动，还容易让大便变得黏腻结块，更难排出体外，很多人吃完重油火锅、烧烤后便秘加重就是这个原因。

　　2 清淡饮食有助于缓解便秘。日常说的清淡饮食一般会搭配更多新鲜蔬菜、水果、全谷物、杂豆这类高纤维食物，不会给肠胃造成额外负担，同时膳食纤维可以吸收水分软化大便，还能刺激肠壁促进蠕动，帮着改善排便困难的问题。

　　3 吃清淡也需要避开误区。不少人便秘吃清淡会走极端，比如只喝粥吃素、完全不吃肉，反而会因为水分、蛋白质或者油脂摄入不足加重便秘。清淡饮食只是要求少盐、少糖、减少油炸重油的烹饪方式，日常可以适当搭配一点瘦肉、原味坚果，保证每日喝够1500-2000ml的水，才能更好的改善便秘。