对肠胃不好的食物包括油腻、辛辣、刺激性食物、含有咖啡因和酒精的饮料、含有高量糖分和人工添加剂的食品等。而对肠胃好的食物包括以下几类：
1. 高纤维食物：如粗粮、燕麦、蔬菜（特别是绿叶蔬菜）、水果等，能促进肠道蠕动，增加排便频率，缓解便秘问题。
2. 温和易消化的食物：如煮熟的米饭、面食、蒸熟的蔬菜、柔软的水煮蛋等，可减少胃肠道负担，容易消化吸收。
3. 清淡低脂食物：如鸡胸肉、鱼、豆腐、清汤等，避免油腻、肥腻食物对胃肠的刺激。
4. 益生菌食物：如酸奶、酸奶含量较高的乳酪、发酵蔬菜等，可以增加肠道内有益菌群的数量，维持肠道健康。
5. 饮食规律：定时定量饮食，避免过度饮食或过饥饿，有助于维持肠胃健康。
以上建议仅为一般情况下的参考，如果肠胃不适持续存在或症状加重，建议及时就医并遵循医生的指导。
肠胃功能较弱时，科学饮食是修复和保护的关键。以下6类食物经临床验证对胃肠有显著保健作用，适合日常调养。避免冷藏食品直接刺激胃部。若持续出现黑便、体重骤降等症状，需及时进行胃肠镜检查。
