肠胃不好和便秘严重的问题可以通过以下几个方面来改善：
1. 饮食调整：多摄入高纤维食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。增加水分摄入，保持身体充足的水分，有助于软化粪便。同时减少摄入过多的油腻、辛辣食品。
2. 锻炼：适量的体育锻炼可以促进肠道蠕动，有助于排便。可以选择散步、慢跑等有氧运动。
3. 规律生活：保持规律的生活作息，养成固定的排便时间和习惯，有助于建立正常的肠道节律。
4. 注意情绪：压力和紧张情绪可能会加重肠胃问题和便秘。可以通过放松的活动如瑜伽、冥想等来缓解压力。
5. 避免过度用药：长期滥用泻药等，可能使肠道对刺激物质逐渐产生耐受性，从而导致依赖性便秘。
如果以上方法无效或症状严重，建议咨询医生或胃肠内科专家，进行进一步检查和治疗。
肠胃功能较弱时，科学饮食是修复和保护的关键。以下6类食物经临床验证对胃肠有显著保健作用，适合日常调养。避免冷藏食品直接刺激胃部。若持续出现黑便、体重骤降等症状，需及时进行胃肠镜检查。
