对于胃不好的人来说，早餐要选择清淡、易消化的食物，避免刺激胃黏膜和增加胃肠负担的食物。以下是一些建议的早餐食物：
1. 温和的粥：可以选择米粥、小米粥、白粥等，可以添加一些易消化的食材，如煮熟的蔬菜或少量的鸡蛋等。
2. 面食：选择比较软的面食，如面条、馒头等，可以配上一些温和的汤。
3. 蛋类：可以选择水煮蛋、蒸蛋等，蛋类富含蛋白质和营养素，易消化。
4. 温和的水果：选择熟透的水果，如香蕉、苹果等，可以搭配一些低脂的酸奶。
5. 清淡的豆浆：豆浆是一种营养丰富且易消化的食物，对胃肠道较为温和。
6. 少量的干炒或清蒸的蔬菜：可以选择一些绿叶蔬菜，如菠菜、小白菜等，清淡又富含纤维。
需要避免吃辛辣食物、油炸食物、刺激性饮料和咖啡等。保持饮食规律，定时定量，慢慢咀嚼食物，避免用力过度，有助于改善胃部不适。如果症状严重或持续存在，建议咨询医生。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
