体质弱胃不好是长期饮食作息不当积累出来的问题，调理核心是循序渐进养肠胃、稳提体质，不用盲目吃大补药或突击运动，坚持规律的饮食生活调整就能逐步改善。
1、把饮食调整到对肠胃友好的状态。首先固定三餐时间，每餐只吃七八分饱，绝对不能饿一顿饱一顿，更别熬夜吃夜宵。日常避开冰饮、重油重辣、过硬不好消化的食物，多吃蒸山药、煮南瓜、发面主食这类温软好吸收的食物，别盲目跟风大补，肠胃消化不动大补的食材反而会加重负担，调理初期要以清淡好吸收为主。
2、从小习惯入手给肠胃减负担，慢慢攒体力。首先注意腰腹保暖，很多胃不好的人一受凉就犯疼拉肚子，换季、吹空调的时候都要护住肚子，别露腰露肚子。然后尽量别熬夜，长期熬夜会降低免疫力，还会打乱肠胃的分泌节律，尽量11点前入睡，每天睡够7-8小时。另外别因为体质弱就天天躺着不动，可以每天抽15-30分钟散散步、练练八段锦这类轻运动，既能促进肠胃蠕动，也不会过度消耗，坚持下来体能会慢慢变好。
3、稳住情绪，配合温和调理帮肠胃恢复。肠胃是最受情绪影响的器官，长期焦虑、生气、压力大很容易引发胃胀胃疼，平时要注意及时疏解情绪，别给自己太大压力。如果频繁出现胃胀、消化不良的情况，可以找正规中医师开温和的调理方药，平时也可以饭后按几分钟中脘、足三里穴位，帮助肠胃消化，等肠胃吸收功能变好，体质自然会慢慢提上来。
