想要让肠道更干净，日常多吃高膳食纤维食物、能调节肠道菌群的发酵类食物，同时搭配充足饮水，就能有效促进肠道蠕动、排出代谢堆积物，维持肠道干净健康。
1，把日常吃的精米白面替换一部分为高膳食纤维的全谷物和杂豆。比如做饭时留一半的份额给糙米、燕麦、藜麦，或是红豆、鹰嘴豆这类杂豆，这类食物中的不可溶性膳食纤维能吸水膨胀，既可以刺激增强肠道蠕动，还能裹挟带走肠壁间隙堆积的代谢残渣，从日常饮食层面减少肠道废物残留。
2，保证每日摄入足量的高纤维新鲜蔬果和菌菇。像带皮苹果、西梅、红心火龙果、西兰花、芦笋、金针菇、香菇都是很不错的选择，这类食物同时含有水溶性和不可溶性两种膳食纤维，部分蔬果还自带山梨醇这类天然促排便成分，能软化粪便，缩短粪便在肠道内的停留时间，避免毒素反复被肠道吸收，帮肠道完成日常清理。
3，适量吃富含益生菌或益生元的食物调节肠道内环境。比如加了活性益生菌的无糖酸奶、纳豆、韩式泡菜这类发酵食物，还有洋葱、大蒜这类富含益生元的食材，健康的肠道菌群是维持肠道正常蠕动代谢的基础，能减少有害菌产生的毒素堆积，让肠道环境更干净。另外要注意，每天要喝够1500-2000ml的温水，膳食纤维只有吸水才能发挥促清理的作用，只补纤维不喝水反而容易加重便秘。
