如何让肠胃强壮起来

　　想要让肠胃强壮起来，靠的是长期坚持健康的日常习惯，不需要依赖特殊**或昂贵补剂，只要从饮食、作息、日常护理三个方面坚持调整就能慢慢见效。

　　1. 调整饮食节奏，减少肠胃额外负担

　　每餐固定时间吃，吃到七八分饱就停，不要长期饿一顿饱一顿，少频繁吃高油、高辣、冰饮这类强刺激食物，吃饭时多嚼几次再咽，细嚼慢咽能帮肠胃减轻消化压力，还能避免不小心吃多。日常可以适当搭配山药、南瓜、小米这类温和好消化的食材，不用顿顿吃，每周安排两三次就有帮助。

　　2. 规律作息加适度运动，维持肠胃正常节律

　　长期熬夜、睡不好会打乱肠胃的消化分泌节奏，晚上吃夜宵更会让肠胃连夜加班得不到休息，尽量保持固定的睡觉起床时间，晚餐别吃太晚太饱。平时别天天久坐不动，每天抽30分钟散散步、做做轻运动，适度活动能促进肠胃蠕动，增强肠胃动力，坚持下来消化能力会明显变好。

　　3. 少瞎折腾乱用药，保持情绪平稳护肠胃

　　很多人一有点肠胃小不适就跟风买网红养肠胃产品、乱吃止泻药或者泻药，反而打乱了肠胃本身的平衡，其实偶尔的消化不良、便秘腹泻大多是一过性的，让肠胃自己调整就好，长期不适要及时看医生遵医嘱用药。另外情绪对肠胃影响很大，长期焦虑、压力大很容易引发肠胃不适，平时多注意疏解压力，保持情绪平稳，就是在给肠胃减负。