养脾胃坚持落实“十多吃十少吃”，就能逐步改善脾胃虚弱引发的消化不良、腹胀、大便不成形等问题，慢慢养出强健好脾胃。
十多吃：
1.多吃蒸山药，软糯好消化，本身就是药食同源的养脾胃好手，日常蒸了当主食吃很合适。
2.多吃煮小米，温软养胃，熬出米油的小米养护胃黏膜的效果更好，适合脾胃弱的人当早餐。
3.多吃蒸或炒南瓜，性温味甘，不会给脾胃添负担，还能促进消化，替代部分主食很养人。
4.多吃烤馒头或烤馍片，焦香的淀粉更容易被吸收，胃酸多的人吃还能中和胃酸。
5.多吃白扁豆，能健脾化湿，体内湿气重、大便粘马桶的时候吃尤其合适。
6.多吃去核熟红枣，健脾胃补气血，生吃偏凉，煮粥放几颗或者蒸熟吃更养脾。
7.多吃熟胡萝卜，健脾化滞，炖肉、煮粥放都可以，熟吃比生吃更适合养脾胃。
8.多吃芡实，健脾祛湿还能固肠，脾虚经常拉肚子的人熬粥加一点很对症。
9.多吃去芯莲子，健脾止泻，脾虚湿气重的人日常吃不会给身体添负担。
10.多吃鲜生姜，温脾散寒，胃寒怕冷、吃凉就闹肚子的人日常泡点姜茶，能慢慢调顺脾胃。
十少吃：
1.少吃刚从冰箱拿出来的冰饮冰食，凉性最伤脾阳，长期吃很容易冻垮脾胃功能。
2.少吃精制奶油甜点心，高糖会加重脾胃运化负担，还会催生体内湿气。
3.少吃油炸烧烤类食物，高脂肪难消化，吃完很容易胀肚子不消化，长期吃加重脾胃损伤。
4.少吃未烹熟的生冷生鲜，生的大多性寒，脾虚的人吃完很容易引发腹痛腹泻。
5.少吃腌制的过咸食物，高盐会刺激胃黏膜，长期吃会加大脾胃的代谢负担。
6.少吃没煮烂的整颗杂豆，质地硬难消化，很容易引发胀气，脾胃弱的人尽量打成豆浆喝。
7.少吃市售甜饮料，不仅糖含量超标，大多性质偏凉，非常伤脾胃阳气。
8.少吃过度辛辣的重口味食物，强刺激会损伤胃黏膜，还会打乱脾胃的正常运化节奏。
9.少吃存放超过一天的剩菜剩饭，不仅容易滋生细菌，质地变干硬也不好消化。
10.少吃配料表复杂的加工零食，大多含有大量反式脂肪和添加剂，成分复杂难消化，长期吃拖垮脾胃。
