适合日常吃，同时兼具养胃又补气血效果的食物主要有山药、南瓜、小米、红枣、红豆、桂圆、菠菜这几类。
养胃的核心是减少对胃黏膜的刺激，选择好消化的食物不给肠胃添负担，补气血则需要食物能提供造血所需的铁、蛋白质等营养，刚好不少常见的家常食材同时满足这两个需求。山药本身能健脾养胃，质地细腻好消化，还含有丰富的淀粉酶，能帮助减轻肠胃消化负担，同时也能给气血生成提供充足的碳水和矿物质。南瓜含天然果胶，能保护胃黏膜，口感软糯，日常蒸食或者熬粥都很适合，其含有的铁和钴元素也能帮助补血。小米熬粥表层的米油养脾胃，搭配去核红枣一起熬煮，既能中和胃酸缓解胃部不适，红枣的铁元素也能帮助补气血。红豆煮软后好消化，能健脾利湿，也能补充气血，很适合脾胃虚弱又气血不足的人吃。
日常搭配不用讲究复杂的配方，遵循好消化、温和不刺激的原则即可，早餐熬一碗小米红枣粥，中餐加一块蒸山药，晚餐喝小半碗红豆南瓜粥，少量长期吃就能慢慢起到调理作用，不用刻意大补。
如果本身肠胃吸收功能偏弱，也可以搭配日常饮食做温和调理，帮助提升营养吸收效率。
