吃了膳食纤维会放屁吗？吃膳食纤维放屁多还能继续吃吗

　　吃了膳食纤维确实可能会引发放屁增多的情况。

　　我们日常吃进去的膳食纤维分为可溶性和不可溶性两类，这类物质没法被小肠里的消化酶分解吸收，会直接进到大肠，成为肠道菌群的“口粮”。肠道菌群在发酵分解膳食纤维的过程中，会产生氢气、二氧化碳、甲烷这类代谢气体，这些气体跟着肠道蠕动排出去，就会出现放屁变多的情况。可溶性膳食纤维比不可溶性的更容易被菌群发酵，产气反应也会更明显一些，像菊粉、低聚果糖这类常见的益生元类膳食纤维，刚开始补的时候产气的感受会更突出。

　　很多人碰到这种情况会犯嘀咕，是不是自己不适合吃膳食纤维？其实只要只是单纯的放屁变多，没有伴随腹胀得难受、肚子疼、拉肚子这类不舒服的情况，大多是正常的生理反应，完全可以接着吃。只是可以调整下吃法来减轻产气的情况，比如刚开始补膳食纤维的时候别一下子吃到推荐量，从小剂量开始慢慢加，给肠道菌群留个1到2周的适应时间；平时吃高纤维食物的时候细嚼慢咽，别边吃边说话或者狼吞虎咽吞进去太多空气，也能减少额外的气体。要是调整了食用量和吃饭的方式之后，还是有明显的肚子不舒服，甚至影响正常工作生活，那可能是本身肠道菌群乱得比较厉害，或者对某一类膳食纤维不耐受，这种情况建议先停一停，或者先把肠道菌群调理好之后，再试着慢慢加不同类型的膳食纤维。

　　吃膳食纤维后放屁变多大多是肠道菌群代谢的正常表现，不用因为这个就刻意不吃膳食纤维，根据自己的肠道耐受情况灵活调整食用量和种类就好，要是伴随明显不舒服的话建议及时找找原因。