便秘怎么办吃什么通便肚子难受拉不出来

　　多喝温开水，避免泻药，多吃水果，蔬菜，粗纤维含量的食材

　　1、一口肉三口菜，多菜少肉少油腻，保持规律的生活作息非常有利于排便。先要明确是急性的便秘还是顽固的便秘，结合以往的用药史是否有泻剂的使用。泻药类通便效果快，但是长期使用容易透支肠道动力，逐渐会依赖并且丧失自主排便的意识和习惯。

　　2、如果肠胃功能还可以，临时应急通便可以早起后，喝稍微凉的白开水刺激一下肠胃蠕动。也可以加入蜂蜜或者淡盐水，益生菌或者益生元类也是温和的肠道膳食补充剂，非常安全。

　　在调理肠胃的过程中，可以补充膳食纤维来给肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而帮助建立良好的微生态环境有助于消化吸收。咱们也不要忘了水溶性膳食纤维--水苏糖也是非常不错的，日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境好消化好排便，肠胃更添活力。