便秘怎么办解决

　　大部分常见的功能性便秘都可以通过调整生活饮食习惯配合短期合理用药改善，少数器质性病变引发的便秘需要针对原发病治疗。

　　1，先调整饮食和基础排便习惯。每天保证喝够1500-2000ml温水，尽量少喝高糖饮料、浓烈酒浓茶，多吃带膳食纤维的全谷物、带皮鲜果蔬，比如西梅、火龙果、芹菜、燕麦都是不错的选择，别顿顿吃精米白面、油炸细软烂的食物。另外要培养固定的排便反射，每天晨起或者饭后半小时去马桶蹲5-10分钟，别带手机分散注意力，就算没便意也坚持蹲一两周培养习惯，有便意的时候绝对不能憋。

　　2，保持适量运动促进肠道蠕动。不要长期久坐久躺，每天抽30分钟做轻运动，快走、慢跑、散步都可以，平时还可以顺时针揉肚子，以肚脐为中心每次揉10分钟左右，早晚各一次，能直接带动肠道蠕动；久坐办公的人每小时站起来走两三分钟，避免肠道长期蠕动变慢加重便秘。

　　3，改善不明显时合理用药，及时排查病变。调整生活习惯一两周没效果，可以短期用乳果糖、聚乙二醇这类温和的渗透性泻药，不会产生依赖，别长期吃所谓的“排毒养颜茶”“减肥通便茶”，这类大多含蒽醌类成分，会损伤肠道神经反而越吃越重。如果调整加用药1-2个月还是没改善，或者伴随腹痛、便血、体重突然下降，要及时去医院做检查，排除肠息肉、**等器质性病变。