肠胃功能很差怎样改善饮食

　　肠胃功能差想要通过饮食调理改善，核心是长期坚持低负担的规律饮食习惯，选对适配肠胃的食物和进食方式，慢慢就能让肠胃状态逐渐稳定。

　　1. 固定三餐食量和时间，不给肠胃添额外负担。尽量别长期饿一顿饱一顿，不管忙不忙都尽量把三餐时间固定下来，每餐吃到七分饱就停手，不要因为好吃就暴饮暴食，也不要为了减肥过度节食。尽量别吃深夜夜宵，给肠胃留出足够的休息时间，长期保持规律的进食节奏，肠胃才能形成稳定的消化节律。

　　2. 选对适配自己肠胃的食物，调整烹饪方式。日常尽量少碰生冷、辛辣、油炸、过甜的重口食物，冰饮、生腌、重油火锅这类容易刺激肠胃的食物尽量控制频率，多吃好消化的温和食材，比如蒸山药、煮南瓜、软面条、发面馒头这类食物对肠胃都很友好。另外每个人肠胃耐受度不一样，如果吃某样食物每次都出现胀疼、拉肚子的情况，就及时避开，不用硬逼着自己吃。

　　3. 调整进食习惯，细节处帮肠胃减负。很多人肠胃差都是长期吃饭坏习惯熬出来的，比如狼吞虎咽、边吃边玩手机看电视，食物没嚼碎就咽下去，还吞进去不少空气，很容易引发消化不良胀气。吃饭的时候尽量放慢速度，多嚼几口再下咽，刚从冰箱拿出来的凉食放温了再吃，饭后别立刻躺着或剧烈运动，稍微走动十几分钟帮肠胃顺顺消化，坚持下来能少很多肠胃不舒服的情况。