对肠道有益的事情

　　养护肠道并不需要吃昂贵的保健品，做好日常几件小事就能长期维持肠道健康。

　　1 调整饮食结构，多给膳食纤维留够位置。日常别顿顿都吃精米白面、重油重糖的精加工食物，多搭配点全谷物、杂豆、新鲜的蔬果和菌菇，这些食物里的膳食纤维是肠道有益菌的“口粮”，还能促进肠道蠕动，帮着维持规律的排便状态，长期坚持就能稳定肠道环境。

　　2 不憋便，养成固定的排便习惯。尽量给自己养出条件反射，固定在早起后或者饭后一小时去厕所蹲几分钟，哪怕没有便意也可以坚持培养习惯，最重要的是有便意一定别憋着，粪便长时间停留在肠道里，不仅会干结难排，还会让肠道重复吸收代谢废物，慢慢损伤肠道健康。

　　3 少乱用药，保持情绪放松。别一有头疼脑热就乱吃抗生素，抗生素会无差别杀死肠道里的有益菌，很容易打乱肠道菌群平衡；另外肠道也被称为人体的“第二大脑”，长期压力大、焦虑抑郁都会直接影响肠道的正常功能，平时多运动、及时疏解坏情绪，也是在养护肠道。