肠胃吸收营养

　　健康肠胃本身具备完整的营养吸收能力，多数人吸收不佳是日常习惯不当、肠胃环境受损导致的，通过调整饮食和养护就能有效提升吸收效率。

　　1、养成适配肠胃的进食习惯，每口饭充分咀嚼20次以上，每餐保持7-8分饱，规律三餐不要饿一顿饱一顿，同时避开长期吃生冷、高油、辛辣的刺激性食物，从根源减少肠胃的消化负担，让肠胃黏膜能稳定工作吸收营养。

　　2、调理好肠道菌群和黏膜状态，日常可以适当吃些无糖酸奶、泡菜、纳豆这类天然发酵食物，帮肠道补充有益菌，平衡菌群环境，有益菌还能辅助分解食物，提升营养吸收率。如果经常有胃痛、胃反酸的情况，要及时避开烟酒、浓茶这些会损伤胃黏膜的食物，黏膜完整才能顺利让营养渗透进入血液。

　　3、根据肠胃能力调整营养摄入形式，肠胃偏弱的人群不要强行吃大量粗粮、生硬的高蛋白食物，可以把粗粮精细加工、把肉类炖到软烂，降低肠胃消化的阻力。本身有乳糖不耐受、麸质过敏这类特殊情况的人，要替换成适配自己体质的食物，避免吃了之后不仅不吸收，还引发肠胃不适。日常饭后半小时可以慢走10-15分钟，能促进肠胃蠕动，也能间接提升营养吸收的效率。