肠胃不好想要增强肠胃功能，要多吃温和好消化、能养护黏膜、调节菌群的食物，再配合良好的饮食习惯才能慢慢调理好。
1. 日常主食优先选细软好消化的养肠胃种类，比如小米粥、山药粥、发面馒头、软面片这类，相比硬米饭、整粒的粗杂粮，它们不会给肠胃增加额外的消化负担，小米、山药本身还有健脾养肠胃的作用，肠胃敏感虚弱的人，可以把一半主食换成这类食物，尽量别长期吃过多生冷坚硬的主食刺激肠胃。
2. 适当多吃带果胶的护黏膜食物和活菌类食物，比如蒸软的南瓜、胡萝卜，还有无糖原味的低温酸奶，南瓜和胡萝卜里的天然果胶能保护肠胃内壁不受刺激，还能帮助清理肠道代谢垃圾，无糖原味酸奶的活性益生菌能调节肠道菌群，改善长期便秘或者容易拉肚子的问题，注意别选加了大量糖和添加剂的风味酸奶，反而会加重肠胃负担。
3. 偶尔加一点药食同源的温和养肠胃食材，比如煮杂粮饭的时候放几块泡发好的干猴头菇，或者每周喝1-2次去芯莲子芡实粥，猴头菇能帮助修复受损的胃黏膜，去芯莲子芡实在健脾的同时还能改善脾胃虚导致的消化不良，注意这类食材一次不能放太多，不然会不好消化，反而起反作用。
