能够帮助清理肠道的，是富含膳食纤维的天然新鲜食物，常见适合日常食用的主要分为以下几类：
1. 全谷物类，比如带麸皮的燕麦、糙米、藜麦，这类食物保留了谷物外层的纤维部分，不可溶性膳食纤维含量远高于精米白面，进入肠道后可以吸水膨胀，既增加粪便体积，也能刺激肠道蠕动，推动代谢废物排出，日常做饭可以用全谷物替换三分之一的精米白面，不会影响口感还能帮着清肠。
2. 带皮带籽的新鲜蔬果，比如西梅、红心火龙果、猕猴桃、带叶芹菜，西梅含有天然的山梨醇，能够软化粪便，不会让排便太费力；火龙果、猕猴桃的细小籽粒本身就是粗膳食纤维，无法被人体完全消化吸收，会直接刺激肠道蠕动，很多人吃完很快就有便意，这类蔬果日常可以放在加餐或者餐前吃，效果更好。
3. 菌藻菇类食物，比如黑木耳、金针菇、海带，这类食物的膳食纤维含量远高于普通蔬菜，还有不少粘性膳食纤维，不仅能推动粪便排出，还能给肠道里的有益菌提供营养，帮助维持健康的肠道环境，提升肠道自身的清肠能力，日常炒菜、做汤都可以加一些，很容易融入日常饮食。
