失眠导致胃肠功能紊乱怎么办

　　失眠引发的胃肠功能紊乱，通过同时调整睡眠根源、对症舒缓肠胃、阻断情绪恶性循环，大多能在1-2周内逐步恢复正常，不用过度忧心。

　　1. 从根源调整睡眠，重建规律作息

　　固定每天上床和起床的时间，哪怕前一天失眠没睡好，也不要早上赖床补觉、晚上提前上床躺着，睡前半小时别刷手机、别琢磨烦心事，可以用温水泡脚10分钟或者喝半杯温牛奶帮身体放松，长期失眠难以自行调整的，可以在医生指导下短期用助眠药物调节，不用因为怕依赖就硬扛，睡眠节律稳住了，紊乱的胃肠神经才能慢慢恢复。

　　2. 对症舒缓肠胃不适，调整饮食结构

　　这段时间别吃辛辣、生冷、油腻的刺激性食物，不要因为肠胃不舒服就完全不吃东西，建议少吃多餐，多吃山药粥、蒸蛋、煮面条这类好消化的温和食物，要是有胃胀、嗳气可以补充点益生菌调理，反酸、胃痛可以用对症的胃药缓解，如果不适症状持续加重，要及时去消化科排查有没有其他问题，别硬扛。

　　3. 打破负面循环，做好日常轻量调节

　　很多人会因为失眠慌，又因为肠胃不舒服更焦虑，越焦虑越睡不着，肠胃症状越重，很容易陷入恶性循环，所以平时别一直盯着自己的症状，白天抽20-30分钟出去散散步、晒晒太阳，轻量运动既能提升夜间睡眠质量，也能促进肠胃蠕动，焦虑的时候做5分钟深呼吸，把注意力转移到其他事情上，慢慢就能打破循环逐步恢复了。