你这种情况大多是便秘导致粪便干硬堵塞，用力排便撑伤肛门黏膜引发了疼痛，先紧急处理帮助排便，再调整生活习惯就能逐步改善，反复不适要及时就医。
1. 先处理当下的紧急情况：不要继续硬用力猛憋，可以尽快用开塞露挤入直肠，憋5-10分钟等干硬粪便软化后再排便；没有开塞露的话，可以切一小块肥皂沾水润滑肛门，帮助粪便排出，不要用手乱抠避免划伤。排完便后用温盐水或者温水坐浴5分钟，能快速缓解肛门的疼痛感。
2. 近三天调整饮食软化粪便：完全避开辛辣、油炸、干硬的食物，每天喝够1800ml左右的温白开水，可以多吃西梅、带皮火龙果、芹菜、燕麦这类高纤维的食物，西梅的促排便效果很好，不要顿顿吃精米白面，也可以适当喝点常温的原味酸奶补充益生菌。
3. 长期调整避免反复发作：养成每天固定时间蹲厕所的习惯，比如早起后或者饭后10分钟，蹲厕的时候不要玩手机，控制时间在5分钟以内；平时别久坐不动，每天抽20-30分钟散散步、按顺时针揉揉肚子，促进肠胃蠕动；如果连续3天以上排不出来，或是排便后反复疼痛、带血，要及时去肛肠科检查，排除严重肛裂、痔疮或者器质性便秘的问题。
