大便干结拉不出来妙招

　　偶发的大便干结拉不出来，可先通过应急方法快速缓解，后续配合饮食和习惯调整就能避免反复。

　　1. 先做应急缓解：如果身边有开塞露，挤入药液后不要立刻排便，憋3-5分钟，让干硬的粪便充分软化后再排出，避免硬挣划伤肛门；没有药物的话，可以把双手洗干净涂一层润肤露，轻轻掏出靠近肛门的结块粪便，应急解决排便困难。

　　2. 缓解后当天调理：排完便之后可以喝200ml温的淡蜂蜜水（糖尿病人换成人用乳果糖），或者直接喝2勺熟芝麻油，接下来顺时针揉肚子10分钟左右，多站起来走动促进肠胃蠕动，当天饮食多吃带籽火龙果、煮西梅、芹菜这类高纤维的食物，不要吃辛辣油腻重口的东西，避免粪便再次变干。

　　3. 日常预防避免复发：每天固定在晨起或者饭后半小时去厕所蹲5分钟，不管有没有便意都坚持，养成稳定的排便反射；每天保证喝1500-1800ml温水，不要用奶茶饮料代替白水；每坐1小时起来活动3-5分钟，每周抽3-4次做快走、慢跑这类轻运动，促进肠胃蠕动，就能减少大便干结反复的情况。