便秘人群日常应该多吃富含膳食纤维、水分充足、能促进肠道蠕动、调节肠道状态的食物，具体可以按类别选择：
1，高膳食纤维的全谷物和杂豆类。日常别顿顿只吃精米白面，可以把每日主食的1/3~1/2换成燕麦、糙米、藜麦、红豆、鹰嘴豆这类全谷杂豆，它们保留了谷物麸皮和胚芽部分，不可溶性膳食纤维含量远高于精制主食，既能膨胀增加粪便体积，也能刺激肠壁蠕动，从根本上改善粪便排出动力不足的问题。
2，水分充足的新鲜蔬果和菌菇类。优先选西梅、红心火龙果、猕猴桃、带皮苹果、梨这类高水分高纤维的水果，蔬菜可以多吃芹菜、菠菜、西兰花、芦笋，再搭配木耳、银耳、金针菇这类菌菇，它们不仅膳食纤维丰富，还能补充足够水分软化干硬粪便，不少受功能性便秘困扰的人，坚持每天吃3~5颗西梅就能得到明显改善。
3，富含益生菌和益生元的食物。像无糖原味酸奶、开菲尔、纳豆这类发酵食物，可以给肠道补充活性有益菌，调整紊乱的肠道菌群环境，改善因为菌群失调引发的便秘；另外洋葱、菊苣、芦笋这类富含益生元的食物也可以多吃，它们能给肠道有益菌提供养分，帮助有益菌繁殖，间接提升肠道蠕动能力。
