健康清肠无需使用极端断食或刺激性泻药，普通人通过温和的日常调整就能安全实现清肠、维护肠道状态。
1. 提前调整饮食结构：清肠前1-2天就避开重油重盐外卖、精制甜点、加工零食这类难消化的食物，把日常一半的精米白面换成燕麦、玉米、红薯这类全谷粗粮，多吃芹菜、菠菜、带皮苹果、菌菇等高膳食纤维的食物，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出代谢废物；每天分多次喝够1500-2000ml温水，不要用冰饮甜奶茶代替，早上起床后可以空腹喝一杯温淡盐水或蜂蜜水（血糖高的人只喝温水即可），唤醒肠道蠕动。
2. 配合运动养成规律排便习惯：日常避免久坐，每坐1小时就起身活动3-5分钟，每天抽30分钟做快走、慢跑这类轻量运动，也可以每天早晚顺时针揉腹5分钟，顺着肠道的走向按压，就能帮着推动肠道内容物移动；另外尽量固定在晨起后或饭后半小时去蹲厕所，哪怕没有便意也蹲3-5分钟，慢慢建立排便的条件反射，日常不要憋便。
3. 特殊情况选择安全的干预方式：如果是长期便秘需要临时干预，或是做肠胃检查前需要清肠，不要自行购买网红清肠茶、强效泻药，这类产品大多含刺激性泻药成分，长期用会损伤肠道神经，反而加重便秘，一定要在医生的指导下使用温和的清肠药物，日常也不要依赖这类产品清肠。
