肠胃不好可以通过以下方法来改善：
1. 饮食调整：避免食用刺激性食物（如辛辣食品、油炸食物、咖啡、浓茶等），适量增加高纤维食物（如蔬菜、水果、全谷类食物）的摄入，避免暴饮暴食和饭后立即躺下。
2. 少食多餐：每次进食不要过量，可以分成多次进食，减轻肠胃负担，维持胃肠道的正常运动。
3. 注意饮食方式：慢慢咀嚼食物，细嚼慢咽，避免用筷子插取食物，避免过度饮酒和吸烟。
4. 睡眠充足：保持规律的睡眠时间，避免熬夜和睡眠不足，有助于肠胃的正常功能。
5. 避免精神压力：减轻工作压力和生活压力，避免长时间处于紧张和焦虑状态。
6. 适量运动：适当进行有氧运动，如散步、跑步、游泳等，有助于促进肠胃蠕动和消化。
如果肠胃问题较严重，建议及时就医，由专业医生进行诊断和治疗。
肠胃功能较弱时，科学饮食是修复和保护的关键。以下6类食物经临床验证对胃肠有显著保健作用，适合日常调养。避免冷藏食品直接刺激胃部。若持续出现黑便、体重骤降等症状，需及时进行胃肠镜检查。
