养胃吃饭的核心是顺应胃的消化节奏，保持规律温和的进食习惯，不给胃增加额外负担，就能达到不错的养护效果。
1. 固定三餐进食节奏，别打乱胃的工作规律。尽量做到到点吃饭，不要长期饿一顿饱一顿，更不能经常不吃早餐或是为了减肥跳过晚餐。每口饭多嚼几次，大概15到20次再咽，别狼吞虎咽，吃饭的时候别边吃边刷手机看剧，分心很容易不知不觉吃多，加重胃的消化负担。吃完饭后别急着躺或者久坐，稍微站一站、慢走十几分钟，帮胃更快启动消化。
2. 选温和低刺激的食物，不用过度软烂但要适配胃的承受力。日常少碰过冰、过烫、过辣的重口食物，冰饮、刚从冰箱拿出来的水果别直接吃，刚出锅的滚烫食物也放温了再吃，重油重辣的火锅、炸物别频繁吃。胃不舒服的时候可以吃点蒸南瓜、煮山药、软面条这类好消化的食物，但不用顿顿只喝稀粥，长期只吃稀粥反而会让胃的消化功能慢慢变弱，日常吃软烂的米饭、发面馒头就很合适。
3. 控制每餐食量，避开空腹伤胃的误区。每餐吃到七分饱就停下，别吃到撑才放筷子，尤其是晚餐可以适当少吃一口，减轻夜间胃的工作压力。本身胃偏弱的人，尽量不要空腹吃甜食、酸果、浓咖啡或者浓茶，更不要空腹喝酒，这些都会反复刺激胃黏膜，时间久了很容易引发胃部不适。
