排便不顺畅多吃高膳食纤维、水分充足的全谷物、新鲜蔬果、菌藻豆类食物，能够有效软化粪便、促进肠道蠕动，帮助改善症状。
1. 替换部分精米白面，多吃全谷物主食。比如燕麦、糙米、玉米、全麦馒头这些，这类食物富含不可溶性膳食纤维，进入肠道后能增加粪便体积，刺激肠壁蠕动，解决因粪便量太少难以产生便意的问题。日常可以把早餐换成燕麦粥，一餐里留1/3-1/2的主食位置给全谷物，坚持吃就能慢慢调整排便习惯。
2. 多吃带渣的高纤维新鲜蔬果，优先选带天然促便成分的品种。比如西梅、带皮苹果、红心火龙果、梨、西兰花、菠菜、芦笋这些，其中西梅含天然山梨醇，不会被人体完全吸收，能帮助留住肠道水分软化粪便，很多人吃了之后几小时就能有便意。注意吃水果尽量别榨成丢渣的果汁，蔬菜也不要过度炖煮，保留完整膳食纤维才能起到作用。
3. 日常搭配吃些菌藻类和杂豆类食物。比如金针菇、海带、紫菜、鹰嘴豆、黑豆这些，这类食物的膳食纤维含量远高于普通蔬果，还能给肠道内的有益菌提供养分，调节肠道环境，从根源改善排便不顺畅的问题。平时可以把杂豆加到米饭里煮，或是做汤的时候加些海带、紫菜，炒菜放一盘蒜蓉金针菇，轻松就能补足膳食纤维。
