增强肠胃功能，只要选对富含益生菌、温和膳食纤维的日常食材，保持健康的进食习惯，就能逐步调理增强肠胃自身的功能。
1 多吃天然发酵的含活性益生菌食物。像是无糖原味酸奶、低钠发酵泡菜、纳豆这类食物，其中的活性益生菌能帮肠胃调节菌群平衡，抑制有害菌繁殖，慢慢养好肠胃的消化环境，提升肠胃的抵抗力和消化能力，注意要避开加了大量糖、香精的风味酸奶，高糖反而会扰乱菌群，给肠胃添额外负担。
2 适量吃质地温和的高膳食纤维食物。比如蒸山药、煮南瓜、燕麦片、嫩芦笋这类，这类膳食纤维不会像粗糙的菜梗、整颗硬杂粮那样刺激脆弱的肠胃黏膜，还能促进肠胃蠕动，帮助排出代谢堆积的残渣，维持肠胃正常的排空节奏，添加的时候要循序渐进，不要一顿饭全换成粗杂粮，避免引发消化不良。
3 日常保持温软清淡的进食习惯。少吃冰饮、油炸物、高盐腌制食物这类会刺激肠胃的东西，平时做饭多采用蒸、煮、炖的方式，少放重调味，既能减轻肠胃的消化负担，又能让肠胃黏膜维持稳定健康的状态，长期坚持下来，肠胃自身的消化功能就会慢慢变强。
