调理脾胃肠道的方法

　　调理脾胃肠道是一个需要长期坚持的日常养护过程，通过饮食调整、生活习惯改善和针对性干预，大部分人的胃肠状态都能得到明显改善。

　　1、调整日常饮食结构和进食习惯。日常尽量保持定时定量吃饭，不要饿一顿饱一顿，少吃冰饮、辛辣、重油重盐的刺激性食物，多吃山药、小米、南瓜、蒸苹果这类温和好消化、能帮助养脾胃的食材；吃饭的时候细嚼慢咽，别边吃边刷手机或者狼吞虎咽，也不要吃完饭立刻躺着，给肠胃留出消化的空间。

　　2、纠正伤脾胃的不良生活习惯。尽量别熬夜，熬夜会打乱胃肠分泌消化液的节律，很容易引发消化不良；日常避免久坐，每天抽30分钟左右散散步、快走，或是睡前顺时针揉10分钟肚子，能帮助促进胃肠蠕动；另外要注意情绪调节，长期焦虑、压力大很容易引发胃肠功能紊乱，抽空做点让自己放松的事，别把弦绷得太紧。

　　3、针对性温和干预。如果已经出现经常腹胀、便不成形、便秘这类不适，不要乱买不知名的养胃保健品，也不要自行长期吃泻药、促胃动力药，可以先补充合规的益生菌调节肠道菌群，症状长期不缓解的话及时找医生辨证调理，脾胃偏虚的人群也可以在医生指导下用艾灸、推拿这些外调方法辅助改善。