健康普通人不需要长期额外补充肠道益生菌，只有存在明确肠道菌群紊乱问题的特定人群，遵医嘱补充才会获益。
1. 健康人的肠道本身就拥有一套稳定完善的原生益生菌群落，只要日常饮食规律、没长期乱吃影响菌群的药物，自身就能维持菌群平衡，额外补充的益生菌没办法在肠道中长期定植，大多会随着肠道代谢排出体外，很难起到宣传中的长效作用。
2. 只有特定人群需要补充益生菌，比如长期服用广谱抗生素导致菌群被误伤的人、反复出现腹泻便秘确诊肠功能紊乱的人、患有轻中度肠易激综合征需要辅助调理的人，需要在医生指导下选择对应菌株的产品，不能自己随便买网红益生菌保健品乱吃。
3. 日常维护肠道菌群健康，最靠谱的方式不是补补充剂，而是多吃全谷物、新鲜蔬果、杂豆等富含膳食纤维的食物，给原生益生菌提供合适的生长环境，同时少熬夜、少酗酒，不私自乱用抗生素，就能长期维持稳定的肠道菌群状态，比额外补益生菌划算也有效得多。
