想要加快胃肠蠕动，可以通过调整饮食结构、改善进食习惯实现，优先选择高膳食纤维食物、保证充足饮水的效果最明显。
1. 多吃高膳食纤维的天然食材。像带皮的新鲜果蔬（苹果、西梅、芹菜、西兰花、火龙果都是不错的选择）、全谷物（燕麦、藜麦、糙米）、杂豆类和薯类（红薯、山药）都富含膳食纤维，这类物质无法被人体直接吸收，能增大粪便体积、刺激胃肠壁收缩，推动胃肠内容物移动。注意蔬菜不要长时间炖煮，避免膳食纤维被破坏，降低促蠕动的效果。
2. 保证每日充足饮水。很多人吃了不少高纤维食物还是没效果，大多是因为喝水不够，膳食纤维只有吸水膨胀才能更好地发挥刺激蠕动的作用。成年人每天至少要喝1500~1800ml的温水，尽量少用甜饮料、奶茶代替白水，可以试试晨起空腹喝一杯温温水，能快速刺激胃肠产生蠕动反射，帮着唤醒胃肠动力。
3. 调整进食习惯，避开减慢蠕动的食物。每一餐不要吃太饱，七八分饱就可以，吃撑会加重胃肠负担反而拖慢蠕动速度；吃饭可以调整顺序，先吃蔬菜再吃主食肉类，把日常一半的精米白面换成全谷杂粮。同时尽量少吃油炸食品、高糖甜点、过度加工的精加工食品，这类食物残渣少、油脂糖分高，很容易减慢胃肠蠕动速度。
