驱动肠胃的食物

　　能驱动肠胃、促进肠胃蠕动的常见食物，主要分为高纤维新鲜果蔬、全谷物杂粮、活性发酵食物三大类，合理食用就能有效改善肠胃动力不足的问题。

　　1. 高纤维新鲜果蔬：像西梅、红心火龙果、带皮苹果、芹菜、油麦菜这类都是很好的选择，西梅自带的山梨醇能软化粪便，果蔬里的膳食纤维不仅能直接刺激肠胃壁收缩，还能增加粪便体积，帮肠胃把代谢残渣推出去。吃的时候尽量保留原有的纤维结构，别全打成细腻的果泥菜泥，带点粗糙感效果才更好，日常保证每天一斤蔬菜半斤果的量就差不多。

　　2. 全谷物杂粮：用燕麦、糙米、藜麦、玉米这类全谷物取代部分精米白面当主食，能补充大量精粮里缺少的不可溶性膳食纤维，这类纤维进入肠胃后会膨胀，既可以促进肠胃蠕动，还能给肠道有益菌提供养料，长期坚持能从整体上改善肠胃的状态，很多人换成杂粮主食后，肠胃排便规律度都会明显提升。

　　3. 活性发酵食物：含活性菌的无糖酸奶、纳豆、低盐发酵泡菜这类食物，里面的活性益生菌能调节肠道菌群平衡，解决不少人因为菌群紊乱导致的肠胃动力不足、胀气、便秘问题，和刺激性的泻药比要温和很多，还能调理肠胃根本，不过选的时候要注意避开加了大量糖的加工酸奶，高糖反而会加重肠胃负担。