怎么样把肠道清干净

　　想要安全把肠道清理干净，不用采取极端断食、吃刺激性泻药这类伤身的方式，通过日常调整就能平稳实现。

　　1 调整日常饮食结构，保证充足的膳食纤维和水分。每天吃够25-30g膳食纤维，可以多选带皮鲜果、绿叶菜、杂豆全谷物这类食物，比如西梅、玉米、西兰花都是很好的选择，同时每天喝够1500-2000ml温水，膳食纤维吸水后才能膨胀软化粪便，刺激肠道蠕动，少吃顿顿精米白面、高脂高糖的食物，避免粪便结块难以排出。

　　2 养成固定的排便习惯，建立肠道生物钟。不管有没有便意，都可以每天固定一个时间（推荐早起空腹后或者早饭后半小时），去马桶坐5-10分钟，排便的时候别玩手机、久蹲，平时一有便意立刻去排便，不要刻意憋便，长期坚持就能让肠道形成条件反射，定时排出粪便。

　　3 排便不畅时选择温和方式辅助，别乱用刺激性排毒产品。如果本身有好几天没排便的情况，可以偶尔用乳果糖、开塞露这类温和的通便产品，不会损伤肠道黏膜和肠道菌群，日常还可以保持每周3-5次的中等强度运动，快走、慢跑、顺时针揉肚子都能促进肠道蠕动，也可以适量补充益生菌调节肠道状态，长期维持规律的排便功能。